Comment arrêter de fumer la cigarette en 2023 ?

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    Tu en à marre de fumer la cigarette, mais tu ne sais pas comment arrêter de fumer ? Le chemin vers un mode de vie sans tabac en 2023 peut être difficile, ce que nous comprenons. C’est pourquoi nous avons rédigé un article dédié à ce sujet. Ensemble, disons adieu à la cigarette. Cloud Vapor peut te guider à atteindre tes objectifs d’avenir sans le tabagisme de manière plus durable. Let’s go pour en savoir plus !

    Sommaire

    • Pourquoi arrêter de fumer la cigarette en 2023 ?
    • Comment arrêter de fumer, sans frustration grâce à la cigarette électronique ?
    • Quels sont les avantages de la vape par rapport au tabac quand on arrête de fumer ?

    Temps de lecture : 10 min

    Pourquoi arrêter de fumer la cigarette en 2023 ?

    Quel est l'impact de la cigarette sur ton portefeuille ?

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    Accroche toi, on te dévoile tout sur la cigarette. Comme tu le sais déjà, non seulement elle est mauvaise pour la santé, mais aussi pour ton portefeuille.
    Comme tu as pu le constater, les cigarettes ont augmenté de plus de 1.05 € en espace de 3 ans. Elle avait déjà flambé en 2020 ou leur prix était à 9.95 €. Ce n’est rien comparé à la hausse de prix envisagée par le gouvernement, qui affirme vouloir vendre le paquet de 20 à hauteur de 12 € dès 2024 ! Selon une information de RMC, confirmée par Olivier Véran le lundi 28 août 2023. Reste vigilant.e puisqu’il parle même de le faire passer à 13 € en 2027.
    Toi aussi, tu souhaites arrêter le tabac pour toi ainsi que tes proches ? (touchés sans le vouloir) Je t’invite à lire la suite où nous parlerons de l’impact de la cigarette sur ta santé.

    Quel est l'impact de la cigarette sur ta santé ?

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    La fumée de cigarette traditionnelle est composée de 7 000 composants chimiques, dont au moins 70 sont cancérigènes. La combustion du tabac produit de nombreuses substances toxiques pour l’organisme, dont les goudrons, des gaz toxiques comme le monoxyde de carbone et des métaux lourds (cadmium, mercure, plomb…).

    D’après l’Organisme Mondiale de la Santé, le 31 juillet 2023, le tabac serait l’une des causes majeures de décès, de maladie et d’appauvrissement. Le tabac tue 8 millions de personnes chaque année dans le monde, 7 millions dû au tabagisme direct, 1,3 millions dû au tabagisme passif.

    Chaque année en France, le tabac entraîne 75 000 décès, ce qui représente 13 % du total des décès et équivaut à environ 200 morts par jour. Entre 30 à 50 % des fumeurs chroniques succombent à des maladies liées au tabagisme, en faisant ainsi la principale cause de décès évitables. Les cancers causent 45 000 décès annuels parmi les fumeurs, suivis par les maladies cardio-vasculaires qui en provoquent 18 000.

    En 2019, la France comptait entre 12 et 14 millions de fumeurs, avec un début de consommation en moyenne à l’âge de 15 ans. Fumer un paquet de cigarettes par jour équivaut à consacrer 2 heures par jour et 25 jours par an à fumer de façon continue.

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    Quels sont les risques de fumer la cigarette traditionnelle ?​

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    Comme tu dois t’en douter, la cigarette entraîne dans la plupart du temps toute sorte de maladie cancérigène tel que :

    • Les cancers pulmonaires, dont 80 à 90 % des cas sont liés au tabagisme actif.
    • Oesophagien, le long tube allant de la bouche à l’estomac
    • Les infections respiratoires, le diabète et les maladies coronariennes en fond eux aussi partie.

    En associant le Tabac à l’alcool, tu risques des maladies :

      • Gorge (larynx), bouche, lèvres
      • Colorectal ;
      • Pancréas, rénal, vessie, utérus.

    Les maladies comme BPCO (ou bronchopneumopathie chronique obstructive) provoquent une insuffisance respiratoire chronique. Cette maladie peut être considérablement aggravée si tu fumes.

    Tu n’arrives plus à faire d’effort physique, à pousser sans être essoufflé ? Depuis que tu fumes, es-tu limité dans ta pratique sportive ?

    Des explication pour que tu puisses y voir plus clair :

    Cela est dû à l’irritation persistante de tes bronches due à l’inhalation régulière de la fumée de tabac au fil des années. Tes bronches mettent un certain temps à se débarrasser des résidus de fumée, ce qui les maintient irritées, enflées et sensibles. Donc au moment d’un effort physique ton corps est déjà essoufflé avant même d’avoir pu réagir.

    Comme le souligne Santé publique France, le tabagisme peut également avoir d’autres conséquences néfastes sur la santé, comme des problèmes d’incapacité sexuelle et de fertilité, etc…

    Quelles sont les probabilités d’avoir un arrêt cardiaque causé par le tabagisme ?

    Il n’est pas rare d’entendre qu’une personne à succombé à un AVC causé par le tabac. L’usage du tabac augmente le risque de maladie du cœur et d’AVC. Le tabagisme contribue à obstruer nos artères. Il augmente le risque de caillots sanguins et diminue l’oxygène dans notre sang, obligeant notre cœur à travailler plus fort. De ce fait, lorsque tu fumes, tu as 2 fois plus de risques d’avoir une crise cardiaque ou un AVC que quelqu’un qui ne fume pas. Les personnes fumant 25 cigarettes par jour ont 5x plus de risques de subir une crise cardiaque ou un AVC qui leur soit fatal, qu’une personne non-fumeuse.

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    Heureusement, il y a de l’espoir : en décidant d’arrêter de fumer, tu peux réellement améliorer la santé de ton cœur et de ton cerveau. Il est vrai que ces informations peuvent te faire peur, sache qu’il est possible de te faire accompagner par ton médecin dans cette lutte contre le tabac. Dans un prochain temps, on t’expliquera quelles sont les 2 plus gros idées reçues d’un fumeur voulant arrêter le tabac.

    Les 2 idées reçues à briser pour les fumeurs prêts à Dire Adieu au Tabac !

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    L’arrêt du tabac n’a pas de bénéfices avant 10 ans !

    L’idée reçue :

    L’arrêt du tabac est utile seulement après des années. Puisqu’il faut attendre plusieurs années pour avoir et voir des bénéfices, comment se motiver à arrêter la cigarette ?

    En réalité : d’après l’assurance maladie de Paris

    Au bout de 20 minutes, les pulsations du cœur redeviennent normales.

    Au bout de 24 heures (sans fumer bien sûr), ton organisme élimine complètement le monoxyde de carbone du mucus et des résidus de fumée de monoxyde de carbone dans les poumons. Ce qui diminue drastiquement un risque d’infarctus.

    Au bout de 48 heures : retour du goût et de l’odorat.

    Après une semaine ou 15 jours : disparition de la toux du fumeur (emphysème).

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    Les patchs sont l'une solution pour arrêter de fumer

    Si les patchs sont les plus connus de tous les fumeurs, les gommes, médicaments et la vape le sont beaucoup moins. Quel que soit le choix, on notera que les traitements nicotiniques de substitution inscrits sur la liste des médicaments remboursables sont désormais pris en charge à 65 % par l’Assurance Maladie. Depuis le 1er janvier 2019, il n’y a plus de plafonnement annuel (qui était auparavant fixé à 150 euros). Cependant, est-ce applicable à tout le monde ?

    Les pastilles ou gommes : pour un effet direct

    Les gommes agissent en 2 à 3 minutes. Une option quand on a envie de fumer même après avoir testé le patch. Il est bon de savoir, qu’avec ce type de substituts nicotiniques, la limite est infinie.

    Arrêter_de_fumer_grâce_aux_pastilles_ou_gommes_nicotinés.
    Arrêter_la_cigarette_par_la_substitution_nicotinique_des_médicaments.

    Les médicaments, avec précaution et parcimonie

    Il est bien entendu interdit aux femmes enceintes. Les médicaments type Champix ou Zyban (des antidépresseurs ayant pour effet secondaire de réduire l’envie de fumer) ont une efficacité au bout d’une semaine. Par conséquent, ils coûtent cher, les prix sont variables, peuvent excéder 150 euros par mois. Marion Adler encourage les fumeurs à s’orienter vers les substituts nicotiniques. Depuis l’affaire Médiator, cette substitution est d’autant plus conseillée.

    La vape : pour réduire petit à petit la nicotine

    La substitution à la nicotine par la vape est dans un but de ne plus en avoir besoin. De plus, il te permet d’arrêter de fumer avec douceur et sans frustration. Le petit plus, est qu’en comparaison avec les gommes, tu n’auras pas à fumer tous ces 70 composants cancérigènes que tu peux retrouver dans une cigarette. Dans la vape seule la nicotine / les arômes / Le propylène glycol (PG) puis la glycérine végétale (VG) sont présents. Je te mets en lien une vidéo conférence de Dr. Marion Adler Tabacologue qui n’est que de 30 minutes. Ce qui n’est pas trop long, mais suffisamment pour recevoir de bonnes explications et entendre un médecin parler avec bienveillance et bon sens pour ses patients.

    Réduire_sa_comsommation_de_cigarette_grâce_à_la_vape

    ​Comment arrêter de fumer, sans frustration grâce à la cigarette électronique ?​

    Qu’est-ce qu’un e-liquide ?

    Schéma_détaillé_des_composant_d'une_fiole_d'e-liquide

    Un e-liquide est la substance liquide utilisée dans les cigarettes électroniques pour produire de la vapeur inhalable. Il est composé de quatre ingrédients principaux : les arômes, la nicotine, l’eau et une base qui consiste en propylène glycol (PG) et glycérine végétale (VG). Petit bonus, les arômes apportent la saveur et la variété aux e-liquides, permettant de reproduire une grande diversité de goûts, des plus classiques aux plus originaux. La nicotine, quant à elle, est facultative et permet de contrôler le taux de nicotine dans le liquide, ce qui est utile pour les fumeurs cherchant à réduire leur dépendance.

    L’eau est souvent utilisée pour diluer la solution et garantir une viscosité adaptée pour la vaporisation. Le PG et la VG, qui constituent la base, influent sur la densité de la vapeur produite et sur le ressenti en gorge lors de l’inhalation. Le PG est plus fluide et favorise le « hit » en gorge, tandis que la VG produit une vapeur plus abondante et douce. Ainsi, la composition précise de l’e-liquide permet d’ajuster les sensations de vapotage selon les préférences de chaque utilisateur.

    Des vapoteurs attestent qu’en vapotant,ils respirent mieux quand fumant de la cigarette. 

    Les 3 meilleurs e-liquides nicotinés pour débuter dans ton sevrage tabagique :

    Les effets nicotiniques de la vape sur notre organisme

    Les Effets de la Nicotine sur le Cerveau et le Bien-être

    D’après Dr Bertrand Dautzemberg, les effets nicotiniques transmis au cerveau nous donnent une sensation de bien-être lorsque nous commençons à fumer jeune. La nicotine t’évite de te sentir anéanti alors que tu luttes contre ton addiction au tabac.

    La nicotine par la vape permet à un fumeur de se libérer des 70 composants chimiques et cancérigènes d’une cigarette. Le fait de s’approvisionner en taux nicotiniques ne fait pas de toi un paria, mais une personne respectable qui essaie tant bien que mal de s’en sortir. Vaincre son addiction à la cigarette n’a jamais été simple !

    Tu souhaites comprendre pourquoi tu as besoin de fumer ? Lis la suite pour mieux te comprendre.

     

    Comprendre la Dépendance au Tabac et les Avantages de la Vape

    D’un point de vue scientifique, quand tu commences à fumer jeune, ton besoin de nicotine devient si fort que tu en veux plus. Regarde bien le schéma que l’on t’a réalisé pour mieux te comprendre.

    Si ton besoin est si fort, c’est parce qu’à la partie basse de ton cerveau, certains groupes de tes neurones ne dépendent pas de ta volonté personnelle. Ils sont les mêmes pour les reptiles, les rongeurs, les humains… C’est la partie qui te dit : j’ai faim, j’ai sommeil etc.. Comme tu as commencé à fumer très jeune ou depuis longtemps, de nombreux récepteurs nicotiniques se sont greffés à ton cerveau comme une habitude. Ton cerveau va alors exiger que tu lui donnes sans délai de la nicotine continuellement.

    Vidéo explicative de la nicotine.

    De plus, à sa surface, se trouve le cortex cérébral qui lui fait toute ton intelligence. Ce récepteur lui sert à prendre des décisions tout en s’épuisant continuellement du fait qu’il prend les informations importantes qu’envoie notre partie basse.

    Ce qui provoque sans aucun doute, nos troubles du sommeil, nos irritabilités, nos boulimies et nos troubles de l’humeur. En conclusion, si tu n’es pas réapprovisionné en nicotine, tu vas tout simplement déprimer et par conséquent être frustré de ne pas avoir ta cigarette.

    C’est pour cela que le Dr Bertrand DAUTZENBERG ainsi que la Dre Marion EDLER expliquent à leur échelle l’importance que la vape occupe lorsque l’on décide d’arrêter de fumer avec plaisir et non pas frustration.

    Bien choisir son dosage en nicotine

    Qui a dit qu’arrêter de fumer devait se faire sans plaisir ? Comme le professeur pneumologue Bertrand DAUTZENBERG disait “le Plaisir est une arme fatale pour lutter contre le tabac”.

    Il est bien entendu qu’un bon dosage de nicotine est essentiel pour pouvoir s’adapter à ta consommation de cigarette traditionnelle. Pour en savoir plus à ce sujet, on t’invite à consulter notre article “Comment bien choisir son taux de nicotine”. 

    Voici ton taux de nicotine qu’il te faudra :

    • 3 mg/ml pour un fumeur occasionnel (moins de 5 cigarettes par jour)
    • 3 à 6 mg/ml pour un fumeur modéré (entre 5 et 15 cigarettes par jour)
    • 8 à 12 mg/ml pour un fumeur régulier (entre 15 et 25 cigarettes par jour)
    • 14 à 18 mg/ml pour un fumeur infatigable (plus de 25 cigarettes par jour) 

    Les 3 idées reçues sur la nicotine

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    La nicotine est très toxique : elle provoque cancers et maladies !

    Info & Intox

    En réalité :

    La nicotine ce n’est absolument pas toxique. Tu peux donc te rassurer. Elle n’est pas mauvaise pour le cœur ou les poumons et n’est pas cancérigène. Parmi les 4 000 substances toxiques contenues dans la cigarette, la nicotine n’en fait pas partie. Elle agit seulement sur ton neuro transmetteur et te donne du plaisir. Mais attention, il est vrai qu’une nicotine surdosée n’est pas non plus bien pour ton organisme. L’article “COMMENT BIEN CHOISIR SON TAUX DE NICOTINE” pourra sans doute te plaire. Preuve en est que, même dans la tomates, l’aubergine, le poivron, les pommes de terres nous pouvons en retrouver.

    L’article te plaît, tu souhaites en apprendre davantage ? Dans une prochaine partie, nous allons examiner les avantages de l’e-cigarette par rapport au tabac lorsque l’on souhaite arrêter de fumer. Cela pourrait t’aider à prendre une décision éclairée pour améliorer ta santé.

    La nicotine est plus dangereuse que le tabac

    Intox

    En réalité :

    Il est fréquent de penser que la nicotine est la principale cause des maladies liées au tabagisme. En réalité, ce sont les milliers de composants chimiques produits par la combustion du tabac qui sont dangereux pour notre santé.

    La nicotine elle-même n’est pas cancérigène. Elle peut être addictive, mais elle ne provoque pas le cancer. En effet, c‘est le goudron et les autres produits chimiques présents dans la fumée de tabac qui augmentent le risque de cancer. En outre, la nicotine peut être utilisée de manière sûre et efficace dans les traitements de substitution nicotinique tels que les patchs ou la cigarette électronique pour aider les fumeurs à arrêter de fumer.

    L’article te plaît, tu souhaites en apprendre davantage ? Dans une prochaine partie, nous allons examiner les avantages de l’e-cigarette par rapport au tabac lorsque l’on souhaite arrêter de fumer. Cela pourrait t’aider à prendre une décision éclairée pour améliorer ta santé.

    Il est nécessaire de réduire rapidement la quantité de nicotine si l’on veut réussir à arrêter de fumer.

    Intox

    En réalité :

    Le sevrage tabagique est crucial pour la santé, mais il peut être difficile. Beaucoup pensent qu’arrêter brusquement est la meilleure option. Néanmoins, un sevrage intense peut entraîner des symptômes comme des troubles de l’humeur intense… Une approche plus douce est de réduire progressivement la nicotine, en utilisant des substituts nicotiniques. Une méthode comme celle-ci conseillée par les médecins permet de t’adapter en douceur aux doses plus faibles de nicotine, facilitant l’arrêt complet. Des études montrent que cette approche est plus pérenne. Elle réduira non seulement les symptômes d’irritabilité, mais aussi les risques pour la santé. Trouver la méthode qui convient le mieux est essentielle pour réussir à arrêter de fumer.

    On peut laisser sa batterie charger toute une nuit.

    Info & Intox

    En réalité :

    Les batteries au Lithium-Ion sont dotées d’un système qui arrête le chargement dès ces 100 % atteint. Il n’y a donc pas de risque de surcharge. Par contre, si tu ne débranches pas ta batterie de ta prise, elle va alors se vider de sa charge pour reprendre son cycle en boucle. La conséquence directe, c’est que ta batterie aura une durée de vie plus courte. Sans parler des conséquences économiques et écologiques de cette méthode. À toi de voir.

    Il faut toujours charger complètement une batterie avant la première utilisation.

    Intox

    En réalité :

    Il est vrai que les batteries des années précédentes, notamment celles composées de Nickel Cadmium, devaient être « réglées », ce qui impliquait une première charge complète après déballage de l’article. L’arrivée des batteries au Lithium-Ion, qui ont littéralement pris leur place sur le marché depuis, a changé la donne. Elles intègrent en effet un système « d’auto-calibration » qui rend inutile cette étape. Dans la pratique, tu peux sans mal remplir à fond ton accu avant de t’en servir, mais il n’y a pas non plus de problème si tu ne le fais pas

    Une batterie ou aussi appelé accus peut à tout moment exploser.

    Intox

    En réalité :

    Même si l’idée reçue est abusée volontairement, certains journaux pourraient nous laisser penser que nous avons des bombes dans nos mains. Rassure-toi, en réalité, c’est extrêmement rare qu’une batterie explose ! Les accus de marques reconnues Français sont soumises à des contrôles réguliers des fabricants de batterie, tout comme Airbus à l’échelle des avions. Il n’en reste pas moins, qu’une batterie reste une batterie et que l’impossible n’existe pas. N’oublions pas, de nos jours, nous avons des batteries sur nos téléphones, nos réveils, nos ordinateurs et bien d’autres matériels qui nous entourent.

    Les composants électroniques sophistiqués qui contrôlent et régulent divers aspects de la performance d’une e-cigarette sont équipés de multiples modes de protection. Ils servent à te protéger en cas de court-circuit, de surchauffe et d’autre. Le dégazage d’accus est le plus souvent, la cause des explosives des batteries, ce qui reste par conséquent (rares) pour qu’un accident se produise.. Conseil pratique : nous te conseillons de ne pas les exposer directement au soleil, de vérifier que le wrap n’est pas abîmé et de toujours les laisser dans une boîte fermée.

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    Notre sélection de 3 cigarettes électroniques :

    Qu’est-ce que la vape​ peut m’apporter ?

    Les Avantages de la Vape contre les Inconvénients du Tabagisme

    Fatigué de gêner tes proches avec la fumée de cigarette ? De devoir jeter tes mégots et d’entendre que tu sens la cigarette ?! Cloud Vapor à la solution pour toi ! N’aie plus peur des effets qu’engendrent tes cigarettes, car avec l’e-cigarette, tes proches sont protégés du tabagisme passif. Forcer de constater, qu’avec la vape, il s’agit de vapeur d’eau, tout comme celle de ta douche.  

    Les Bienfaits de la Vape pour la Santé et Réduction des Risques

     L’E-cigarette est de loin l’un des substituts au tabac reconnu comme une option moins nocive que la cigarette traditionnelle. En 2023, la recherche scientifique continue de montrer que la vapeur produite par l’e-cigarette est moins toxique de 95% que la fumée de tabac, ce qui réduit drastiquement les risques d’arrêt cardiaque.

    Des vapoteurs attestent qu’en vapotant, ils respirent mieux quand fumant de la cigarette.

    Ils ont retrouvé :

    • De l’endurance
    • Une meilleure respiration, tes poumons te diront MERCI !
    • Retrouver le goût des bonnes choses
    • Un meilleur teint, fini les un teint gris, des poches sous les yeux, des rides profondes, mais aussi des boutons.
    • Des cheveux en meilleur forme
    • Un meilleur odorat
    • La satisfaction d’avoir retrouvé une vie saine
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    Et devine quoi, les avantages que procure l’arrêt du tabac vers l’e-cigarette entraînent également une réduction des maladies cutanées, comme le psoriasis, d’après Passeport Santé.

    Je cite : “Fumer aggraverait les symptômes du psoriasis, selon les résultats d’une étude menée en Italie auprès de 818 adultes souffrant de cette affection cutanée.” Pour une personne fumant plus de 10 cigarettes par jour, le risque d’avoir ce genre de maladie est beaucoup plus fréquent.

    Il est important de comprendre que la cigarette électronique ne contient pas de produits chimiques nocifs tels que les carcinogènes. Les études ont montré que la vape peut aider les fumeurs à arrêter de fumer et à réduire leur dépendance à la nicotine.

    Vos proches seront rassurés de constater que les odeurs de la vape ne présentent pas de risques pour leur santé, car il s’agit simplement de condensation. Finis, les fumeurs passifs, finis les pastilles à la menthe avant un entretien parce que t’as fumé la cigarette juste avant

    Quels sont les avantages de la vape par rapport au tabac quand on arrête de fumer ?

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    Tu vas adorer ça, les études sérieuses, du Dr Konstantinos Farsalinos sur l’aérosol de la e-cigs ou celle du Dr Luc Réfabert sur le vapotage passif, démontrent que les risques éventuels aux compositions et émissions de la cigarette électronique sont d’autant moins nocif que la cigarette traditionnelle. Mais l’état pousse à simplement les ignorer. L’OMS préfère se baser sur des études réalisées par des scientifiques liés à l’agence.

    Exemple d’étude en 2015 : le directeur du programme contre le Cancer à l’OMS « Dr Esteve Fernandez » qui contre toute attente, est basée sur de courtes recherches documentaires. Il fait le choix de comparer dans seulement quatre maisons, dont une fumeuse, une vapoteuse et deux non-fumeuses ! Ce qui te semblera peut-être à toi aussi, trop léger pour en conclure quelque chose de très poussé ?

    En conclusion, la cigarette électronique comptabilise près de 95 % de taux moins nocif comparé aux 8 millions de morts, dont 1,3 million de non-fumeurs lié au tabac. 

    Après analyse, on te conseil d’opter pour un processus de sevrage pérenne. Avance à ton rythme en commençant par réduire ta consommation en cigarettes sans oublier de t’approvisionner en substitution nicotinique. Il est également important d’avoir un bon suivi auprès de ton médecin pour engager la meilleure solution pour toi.

    Prochainement, nous parlerons des 4 grandes étapes pour t’aider à passer de Fumeur à Vapoteur dans un but ultime d’arrêter de fumer. Ensemble, faisons face à cette addiction !

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